Mødegang 7Træning

Lokation:

• Lav en aftale med et lokalt fitnesscenter om et besøg i 90 minutter og med en instruktør om at afvikle 35 minutters fælles træning. Det anbefales, at træningen består af øvelser, som eleverne hurtigt kan tilpasse sig og også udføre derhjemme, fx squats, lunges og planken. Spørg også, om de elever, der har lyst, må fortsætte med at træne efter sidste lektion.
• Til træningssessionen bagefter skal eleverne vælge mellem to aktiviteter. Det kunne være styrketræning med hjælp fra en instruktør eller deltagelse i noget mere roligt i salen, fx yoga og mindfulness – hvis det er muligt.

Afklar med læreren/skoleledelsen, hvem der afholder økonomien. Nogle fitnesscentre vil gerne tilbyde gratis prøvetimer.

Print:

• ’Registreringsskema 1’ og ’Registreringsskema 2’ til hver elev. (Se bilag ’Mødegang 7’)

Husk:

• Find eller køb en lille præmie til vinderne af tæl-skridt-konkurrencen. Afklar også økonomien her med læreren/skoleledelsen.
• En kuglepen til hver elev.
• 1 stk. A3-papir og tuscher til hver gruppe (2 elever pr gruppe).

Velkommen og dagens program

5 min.

• Præmie

Introduktion til dagens emne

5 min.

Øvelse 1: Hvor fysisk aktiv er du?

10 min.

• ’Registreringsskema 1’ og en kuglepen til hver elev.

Øvelse 1: Ønsker for fremtiden

10 min.

• ’Registreringsskema 2’ og en kuglepen til hver elev.

Fælles træning

35 min.

Valgfri motionsform

20 min.

Refleksion – det vigtigste fra i dag

15 min.

• 1 stk. A3-papir og tuscher til hver gruppe (2 elever pr gruppe).

På gensyn

5 min.

Fysisk aktivitet og sundhedsfordelene hos børn og unge:

• Øger selvtillid, selvværd og samspil med omgivelserne.
• Fremmer produktionen af hormonerne serotonin og dopamin, som hjælper os med at slappe af, skaber en følelse af velvære og reducerer stress.
• Mindsker risikoen for at blive deprimeret og føle sig nedtrykt.
• Hjælper os med at lære, løse problemer, planlægge vores tid, være opmærksomme og holde fokus.
• Forbedrer hukommelse og indlæring.
• Gør det nemmere at falde i søvn, forbedre søvnkvaliteten og kroppens evne til at slappe af.
• Forbedrer vores kondition og gør vores knogler og muskler stærkere.
• Forbedrer vores blodtryk og kolesteroltal, hvilket mindsker risikoen for hjertekarsygdomme.
• Gør det nemmere for kroppens hormon insulin at fjerne sukker fra blodet, hvilket mindsker risikoen for at få sygdommen type 2-diabetes.

Kilde:  Sundhedsstyrelsen. www.sst.dk

Sundhedsstyrelsens anbefalinger for fysisk aktivitet og stillesiddende tid – Børn og unge (5-17 år)

Børn og unge skal være fysisk aktive mindst 60 min. hver dag

Den fysiske aktivitet skal være med moderat intensitet, så de bliver let forpustede, og mindst tre gange om ugen skal det være med høj intensitet, så de bliver forpustede. Men selv lidt fysisk aktivitet spredt ud over ugen er bedre end ingen fysisk aktivitet. Det er vigtigt, at der er variation i den måde børn og unge bevæger sig på. Det giver mulighed for, at de lærer at bevæge sig på forskellige måder.

Børn og unge skal styrke musklerne mindst tre gange om ugen

Fysisk aktivitet, som styrker musklerne, giver også stærkere knogler og er vigtig for kroppens udvikling. For de yngste børn kan aktiviteterne være lege, hvor der indgår løb, hop, spring og kast. For de ældre børn kan det være øvelser, der styrker de store muskelgrupper (ben, baller, mave, ryg og arme). Det kan både være med brug af kroppens egen vægt eller med lettere vægte. Aktiviteterne, der styrker musklerne, kan være en del af de 60 minutters daglige fysiske aktivitet.

Begræns den tid, børn og unge sidder stille

Den tid, børn og unge bruger på at sidde stille, går fra den tid, det er muligt for dem at være fysisk aktive. De har dog behov for pauser, hvor kroppen er i ro, ligesom stillesiddende aktiviteter kan være nødvendige, fx i skolen. Men meget tid, hvor børn og unge sidder stille, fx foran tv eller anden skærm, kan påvirke deres sundhed og trivsel negativt. Det er derfor vigtigt, at der i løbet af dagen skabes variation mellem den tid, børn og unge sidder stille, og den tid, de er fysisk aktive.

Intensitet: Når man er fysisk aktiv i hverdagen, er det vigtigt, at man bliver let forpustet – og indimellem også forpustet. Det svarer til, at man er fysisk aktiv ved moderat til høj intensitet.

• Let forpustet: Når man er fysisk aktiv ved moderat intensitet, bliver man let forpustet, men man kan stadig føre en samtale.
• Forpustet: Når man er fysisk aktiv ved høj intensitet, bliver man forpustet, så det er svært at føre en samtale.

Fysisk aktivitet – generelt

Det er vigtigt at være fysisk aktiv regelmæssigt – helst hver dag. Lidt fysisk aktivitet er bedre end ingen fysisk aktivitet. Når man skal i gang med at være fysisk aktiv, så start let ud og øg gradvist, hvor lang tid det tager, hvor hårdt det er, og hvor ofte det foregår.

Kilde: Sundhedsstyrelsen (2023): Fysisk aktivitet for børn og unge (5-17 år). Viden om sundhed og forebyggelse. https://sst.dk/-/media/Fysisk-aktivitet/Rapport-5-til-17-aar-SST-Boern-og-unge.ashx